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搖重型呼拉圈助熱量消耗
搖呼啦圈健身曾經風靡一時，它的健身功效到底如何？美國運動理事會研究發現，搖呼拉圈可以改善身體的靈活度與平衡感，同時可加強背部、腹部、手臂以及腿部的肌肉。搖呼拉圈所燃燒的熱量，大約與快走一樣多。研究人員建議，有健身需要的人選擇有重量的呼啦圈進行健身，因為它會讓轉速變慢幫助熱量消耗。

減肥與控制飲食有著密切的關係，許多女性也把節食減肥當作首選的減肥方法。然而，並不是節食就可以把體重降下來，下面就告訴你幾個節食減肥不反彈的小秘方，讓你成功瘦下來。
1、不要簡單模仿他人進食或者拘泥於某一種標準：用不著費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個人口味結合，才容易堅持。
2、正餐之外不要加餐：不到吃飯時間，即使餓得再難受，最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物質、蛋白質的低熱量食物。
3、不要每日少吃一餐：少吃一餐，有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食，也能夠因此而感覺乏力，使你難以繼續恪守訂好的減肥計畫。
4、不要回避麵食或者穀類食物：穀類食品或者麵包的纖維絕不會使你發胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裏膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。

春蠶化蝶第一季之收腹瘦腰篇
此時正是春蠶破繭，化繭成蝶之季，愛美的女人們又怎能錯過這個大好時光，今天小編就教你先從最容易發胖的腰、腹部入手，為能夠在接下來的露膚季，展現出完美的S型身材而提早做好準備。

腹部按摩，收腹瘦腰
作息不規律、飲食不健康，缺乏運動等脂肪就會不請自來，首先它會囤積在最容易發胖的腹部、腰部，使人看起臃腫不堪。通過簡單的腹部按摩，可以消除脂肪，達到收腹瘦腰的目的。
1、將腹部脂肪集中起來：雙手放在腹部兩側，吸氣，雙手用力向肚臍中間推擠；呼氣，雙手回歸原位，重複10次。
2、放鬆肩膀，用鼻子呼吸：雙手放在腰部兩側，慢慢地調整自己的氣息，用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。
3、廢棄物質，通過淋巴排除：雙手按壓肚子中央，將多餘脂肪，向下推擠，重複10次，廢物可通過淋巴排出。
4、促消化按摩：雙手放在臍上三指處，然後一起圍繞臍周畫圈按摩，先順時針按摩，再逆時針按摩。

胃部推按，促進消化
如果胃的容積太大，就很難用控制食量的方法來減肥，也會使形體看起來難看，現在小編教你一套胃部推按的按摩手法，幫助減脂，促進消化。
1、記住胸式呼吸方法：雙手五指張開，疊放在胃部的位置，用力吸氣的同時，配合手指向外按摩，感覺氣息從胸腔走過。
2、輕輕按壓胃部位置：雙手放在胃部兩側，手掌由外向內擠壓，雙手匯合到胃部時，輕輕按壓，促進胃部的消化系統，整套動作重複十次。

收縮骨盆，提臂收胯
翹臀豐胯也是塑造S形身材的重要一步，所以每個女人都想要的S形身材，就靠它來完美呈現，不如現在就將收縮骨盆的運動提到日程中來，早日塑造出玲瓏有致的完美身材。
1、給身體注入氧氣：雙腿分開，雙手放在腰部，抬頭、深呼吸五次，讓全身充滿新鮮空氣力量。
2、張開的骨盆收回原位：慢慢蹲下雙腿的同時，手掌開始將骨盆向裏收攏，感覺整個骨盆在向內縮小。

背部捏揉，豐胸美乳
背部脂肪太厚就會給人感覺“虎背熊腰”，穿什麼衣服都不美，但背部也是最難減的部位之一，與其減不掉，不如就地取材將此處的脂肪轉移至胸部，達到豐胸美乳的效果，一舉兩得。
1、讓脂肪慢慢向前移動：雙手從後向前推擠後腰部多餘的脂肪，將脂肪集中到前面的肚子位置。
2、按摩後腰部的贅肉：將雙手分別放在腰部兩側的位置，輕輕按壓腰部，最好再配合掐揉的動作。
3、讓多餘的脂肪湧向胸部：將背部的脂肪推向前後，再將腹部脂肪向上推，讓脂肪移動到胸部。

如何提升減肥效果
早餐前喝咖啡加速燃脂；早餐時補鈣可多減81%腹部脂肪；上衛生間之前喝杯酸梅汁加速排毒；多喝一些水會減重更快；早餐和午餐之間吃些花生減少熱量攝入；中午吃發酵食物不易饑餓；下午來一勺蜂蜜安撫情緒；用烏龍茶來放鬆消耗熱量。

1、辣椒炒皮蛋：將皮蛋去殼，然後切成塊備用；將杭椒切成段、幹辣椒切成段；鍋中油7成熱後放入幹辣椒，炸成微枯；放入切好的皮蛋，炒至外皮微焦，再加入切好的杭椒；最後調入辣豆豉、生抽，翻炒均勻；起鍋的時候撒上蔥花即可。
2、辣椒炒冬瓜球：先將冬瓜用工具做成球，紅辣椒切成小塊；將鍋裏的油燒熱，先入辣椒炒出香味，放入冬瓜，肉末，加鹽，翻炒片刻後改小火燴10分鐘，加點味精，淋上辣椒油即可。
3、辣椒毛豆炒雙菇：將香菇一切四，辣椒切塊，雞腿菇切片；油熱後，放入辣椒和鹽，快速煸炒後撈出備用；油熱，放入毛豆和鹽，煸炒後加點水，蓋上蓋，燜2分鐘，撈出；另起油鍋，放入雞腿菇、香菇和鹽，煸炒後加水，燜2分鐘；再放入辣椒毛豆，煸炒後，撒入雞精，開大火，用濕澱粉勾芡，快速翻炒後裝盤。

空腹鍛煉更有利減肥
飯前1-2小時(即空腹)人體內糖原的含量比較低，自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理需要，此時鍛煉，身體就需要調動更多的脂肪來維持需要，容易消耗多餘的脂肪(特別是產後脂肪)，減肥效果優於飯後運動。不過，空腹運動不宜太過劇烈，最好是步行、跳舞、慢跑等。

1.不吃早餐害處多；
2.睡前吃東西容易增肥；
3.暴飲暴食；
4.餓著不吃更容易堆積脂肪；
5.邊吃東西邊做事容易吃過量；
6.吃得太快會攝入多餘熱量；
7.飲水太少影響新陳代謝；
8.吃水果和蔬菜太少損失營養；
9.餓著肚子購物易導致進食垃圾食品。

8種食物越吃越瘦
①紫菜：富含維A、 B和纖維素及礦物質，可排走體內廢物
②芝麻：含亞麻仁油酸可除膽固醇
③香蕉：富含鉀可減少脂肪積聚
④蘋果：蘋果酸可加速代謝減少下身脂肪堆積
⑤紅豆：含石堿酸可增加大腸蠕動，促進排尿
⑥木瓜：蛋白分解酶可清除脂肪
⑦西瓜：水果中利尿專家
⑧苦瓜：含大量清脂素。

減肥蔬菜水果排行
1、西芹瘦臉，粗纖維幫助腸蠕動，排毒養顏；
2、草莓瘦腰，天冬氨酸溶解腰部堆積的脂肪；
3、白蘿蔔瘦大腿，促進脂肪類物質新陳代謝；
4、番茄瘦小腹，阻止脂肪被腸道吸收
5、葡萄柚瘦背，影響人體吸收糖分.

瘦身少吃烘培薯片
因為不頂飽，容易吃很多烘培薯片。雖然脂肪含量不高，但含有很高卡路里，並且營養價值不高，不含一點纖維。（聰明替代—爆米花：在攝入鹽分和熱量的時候還獲得了纖維，而且一杯爆米花含有的卡路里比烘培薯片要少65%。你可選擇微波爐烤出來的爆米花，用橄欖油炸而不是花生油