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“飯後百步走”方法要講究
“飯後百步走”方法要講究
“飯後百步走”是很多人一直都堅持的習慣。然而,飯後怎麼走?走多久?還是有很多講究的。怎樣走才會更健康呢?
聽曲散步
聽音樂本身是減壓的一種方式,一邊散步一邊聽音樂可以幫助食物消化。但如果散步時聽的是比較動感的歌曲,腳步會不由自主加快,這反而對消化不利。
拍打散步
拍打散步是一種傳統保健方法,有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞之功。即在散步時利用兩臂自然擺動,手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位,起到按摩穴位的作用。每天坐在辦公室,筋骨都不舒展,應該趁晚飯後散步這個機會讓全身都得到鍛煉,雙手前後甩動來拍打軀幹及手臂,可以幫助氣血活絡,避免久坐帶來的各種害處。
倒走散步
背部向前倒走散步,這種方法改變了人體步行方向和習慣,有利於鍛煉人體的感覺器官、平衡感覺。同時由腳尖先著地,後過渡到腳跟,對按摩腳部穴位、經絡有良好作用。但是倒走會使體內血液更集中於腦部和腳步而不是胃腸,會影響消化,所以不適合飯後散步。
摩腹散步
一邊慢走,一邊逆時針揉動腹部。每天按揉腹部15-30分鐘,可以促進腸道蠕動,幫助消化和排便,對減肥有利。飯後揉腹是古人一直提倡的養生方法,但最好等飯後半小時再揉腹。
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