Popo Cat » 幾個小方法緩解失眠症狀

幾個小方法緩解失眠症狀

幾個小方法緩解失眠症狀

失眠是困擾很多人的惱人問題,夜晚翻來覆去,無法入眠,白天無精打采、反應遲緩……對於失眠這個難纏的傢伙,究竟該怎樣對付它?巧媽這裏提供一些緩解失眠症狀的小方法,失眠族們不妨一試!

安排規律生活
避免失眠的最有效方法,就是使生活起居規律化,養成定時入睡定時起床的習慣,建立起自己的生理時鐘。如因必要而晚睡,早晨仍按時起床;遇有週末假期,避免多睡懶覺。

睡前放鬆心情
睡前1小時不要劇烈活動、嬉鬧,保持情緒穩定,儘量避免思考或牽掛別的事情。應消除不利入睡的環境因素,如喧鬧、燈光、雜訊等。電視、電腦螢幕光線會使人神經興奮,睡前也不宜盯太久。

睡前飲食適度
睡前吃油膩食物或吃得太飽,會增加胃腸負擔,影響睡眠。如有需要,可適度吃些牛奶、麵包、餅乾之類的食物。睡前宜少飲水,少吃含水較多的食物,以免夜裏增加小便次數,打擾睡眠。睡前還應注意避免酒、濃茶、咖啡等刺激性食品。

保持適度運動
睡前1-2小時應停止緊張的腦力體力勞動,做些輕微的放鬆活動。如到室外空氣新鮮的地方散會步、打打太極拳、做做有氧運動、聽聽輕音樂等。使大腦神經和周身肌肉充分放鬆,對入睡很有幫助。

睡前洗臉洗腳
睡前洗手臉洗腳,可促進面部、上下肢的血液迴圈,是一種柔和的良性刺激,能使人睡得更深更熟。睡前也可先洗個澡,使身體放鬆,洗澡可提高體溫,使人困倦。

入睡的輔助法
睡眠不好的人,也可在睡前做些輔助性的”自我鍛煉”。即用雙手輕輕反復按摩胸、腹、四肢等部位,使周身放鬆。揉搓湧泉穴,以雙手掩耳,用指頭彈擊後腦50-100次也有助眠效果。

適當服些藥物
如果實在無法入睡,在專業醫師的指導下適量服用一些鎮靜藥或安眠藥也是有幫助的。不過巧媽提醒,對待鎮靜藥和安眠藥,最好不要形成長期的依賴性。如果長期持續失眠,應及時去正規醫院相關科室就診。

文章分類：生活小貼士文章標籤：健康, 睡眠